1.下载keep应用
首先，你需要下载keep运动健康应用，在App Store或者Google Play上都可以下载。下载完后，你需要进行一些基本设置，例如登记个人信息、运动目标等。
2.选择跑步训练
在keep首页上，选择“跑步”训练，从中选取一个，例如“进阶跑步训练”、“跑步提高课程”等。
3.设置训练计划
选择你想要的课程后，你需要设置训练计划，例如每周几次、每次跑步的距离和时间等。根据自己的实际情况，来制定计划。
4.开始跑步训练
设置好训练计划后，你可以开始跑步训练了。keep会根据你的训练计划提醒你每天的运动任务，并提供相应的跑步指导和音乐。按照指导跑步，同时可以听着音乐来提升跑步的愉悦感。
5.记录跑步数据
在跑步完成后，及时记录跑步数据，可以看到你的跑步时间、距离、速度等信息。同时，keep也会对你的跑步情况进行评估和反馈，帮助你不断提升跑步效果。
6.分享成果
在完成一定距离或达成一定目标后，可以选择和朋友分享成果，增加跑步的乐趣和动力。可以选择分享跑步路线、照片等，也可以和朋友一起参加keep的跑步挑战活动。
